Somit stand ich um 12 Uhr hoch motiviert am Start an der Müritz. Das Schwimmen verlief gut, nicht optimal, aber gut! Nach 25 Minuten und an dritter Position konnte ich auf die Radstrecke wechseln. Das Tempo war von Anfang an sehr hoch. Nach 26 Minuten erreichte ich die 20km Wende und der Abstand zur ersten Gruppe wurde leider immer grösser.

Ich musste Federn lassen und lag nach dem Radfahren auf Position 7, trotz eines 40er Schnitts auf den 80 Kilometer langen Radstrecke.

Der Abstand nach hinten waren beruhigende 4 Minuten, nach vorne 1 Minute. Somit versucht ich den Abstand nach vorne zu verringern, leider ohne Erfolg!

Also nur noch absichern nach hinten und den Körper etwas schonen für das morgige Staffelschwimmen beim OstseeMan, hiess das Motto.

Nach 1:20 Stunden und einer Gesamtzeit von 3:43 Stunden lief ich als siebter ins Ziel ein. Den erst und zweit Platzierte vom letzten Jahr konnte ich hinter mir lassen. Auch Christian Ritter, siebt platzierte vom Ironman Frankfurt finsihte hinter mir. Somit kann ich zufrieden sein mit meinen Abschneiden.

Um 18 Uhr ging es weiter nach Glückburg, um am nächsten Morgen um 7 Uhr an der Startlinie fürs das 3,8km Schwimmen zustehen. Nach 50 Minuten und doch sehr müden Armen und Beine konnte ich als zweiter aus der Ostsee steigen. Unser Staffelradfahrer genötigte 4:40 Stunden für 180km lange Radstrecke und wir lagen gut in der Staffelwertung. Leider hat unser Läufer Magenprobleme bekommen und musste sein Tempo reduzierten. Aber mit dem 5.Platz in der Staffelwertung und einer Menge Spass ging das Wochenende vorbei.

In diesem Sinne,
Andre

All das ist rein spekulative! Was wichtig ist, ich bin mit meinem 2. Platz von über 3000 Teilnehmern zufrieden und die Form stimmt. ;-)

Vielen Dank fürs Anfeuern und den Support an der Strecke,
Andre

Um 8 Uhr fiel das Startschuss im Stadtparksee. Die 500m konnte ich in der einer vierer Gruppe beenden. Schnell wechseln und die Führung übernehmen, hiess das Motto. Nach 3 von 5  Runden der 20km konnte ich mich endlich absetzen.

Mit 40 Sekunden Vorsprung wechselte ich in die Laufschuhe. Vollgas, aber irgendwie klemmte mein Gaspedale! Bis Kilometer lag ich noch in Führung, dann wurde ich eingeholt, gute 800m konnte ich dagegen halten, aber die Beine konnten nicht schneller, somit musste ich abreizen lassen. Bis Kilometer 4 bin ich mein Tempo weitergelaufen, dann ein kurzer Schulterblick nach hinten, Freie Sicht, somit konnte ich das Tempo reduzieren und es etwas lockere Angehen lassen.

Nach 58 Minuten und dem Vizetitel als Hamburgermeister überquer ich die Ziellinie.

In diesem Sinne,
Andre

Das Schwimmen im Oberdeicher See verlief wie geplant, nach 26 Minuten konnte ich mit dem neuen TRI11 Red Air als erster aus dem Wasser steigen. Nun hiess schnell zuwechseln und meinen 50 Sekunden Vorsprung nach dem Schwimmen auf den vier Radrunden versuchen auszubauen.

Gesagt, getan, ... Auf dem Rad hätte ich gerne etwas mehr Druck gehabt, aber mit nur zwei Wochen Radtraining fehlten mir die nötigen Radkilometer. Zum Glück konnte ich trotzdem meinen Vorsprung auf gute vier Minuten ausbauen.

Zum Schluss hiess es noch 20 Kilometer runter zulaufen. Ich war mir nicht sicher, ob der Vorsprung nach dem Rad reichen würde. Somit bin ich die ersten zwei Runden der vier Runden hart angelaufen und ich konnte einen Vorsprung von guten 6 Minuten verbuchen. Das müsste reihen, dachte ich mir, wenn ich nicht komplett hoch gehe und es reichte. Nach 4:01 Stunden und mit dem Hamburger Meistertitel konnte ich die Ziellinie überqueren. Leider habe ich gut gelitten, da es nur alle 2,5 Kilometer Wasser (nix zu essen oder Elektrolyt zu trinken) auf der Laufstrecke gab und die Temperatur an diesem Tag 28 Grad betrug. Ich hatte zwar meine eigene Verpflegung mit, aber man kann nicht alles mitschleppen. Trotz alle dem ist das Rennen immer wieder eine Reise wert.

Copyright: Nathalie

In diesem Sinne,
Andre

Um 4:15 Uhr klingelte der Wecker, die Wettkampfsachen angezogen, ein paar Scheiben Toast und die Getränke ans Rad. Alles andere hatte ich schon am Vortag erledigt.
Zur Öffnung der Wechselzone war ich dort. Dann hieß es Bodymarking, Rad an einen guten Platz stellen (freie Radständerwahl) und die Wechselzone für den Wettkampf vorbereiten.
Das alles war schnell gemacht, somit konnte ich mir bei noch einen Kaffee holen und etwas Small Talk halten.

Um sechs Uhr mussten alle Teilnehmer die Wechselzone verlassen und rüber zur Startinsel schwimmen. Alle zwei Minuten wurden die Startgruppen ins Rennen geschickt. Mein Start war 6:39 Uhr. Die ersten 500 m konnte ich noch frei schwimmen, dann ging es daran die Athleten aus den anderen Startgruppen zu überholen. Es war sehr nervig und kostete viel Zeit und Meter. Aber nach 26 Minuten und als Zweiter in der Altersklasse, hinter Jan Sibbersen mit einer Minute Rückstand, konnte ich zufrieden das Wasser verlassen.

Jetzt schnell wechseln und mein eigenes Tempo finden. Zuerst mussten wir noch einen Loop von rund 12 km drehen und dann ging es zum "Beast", bis dort hin bin ich zügig und nicht zu hart gefahren. Das Beast, welche bei Kilometer 34 anstand, konnte ich kontrolliert und ohne zu überpacen hochdrücken und ich habe dort schon ein paar Plätze wieder gut gemacht. Anschließend habe ich mein Tempo verschärft... 
Berg rauf konnte ich die Athleten überholen, Berg runter habe ich die Zeit verloren, da ich die Strecke nur einmal abgefahren bin und somit mir die vollständigen Streckenkenntnisse fehlten. Einige Ecken/Kurven waren schon grenzwertig  -wenn man mit über 50 Stundenkilometer bei schlechten Asphalt die Berge runterfährt und nicht weiß, ob es unten rechts oder links herum geht oder sogar ein Schlagloch kommt. Außerdem waren die Hände so nassgeschwitzt, dass man jeder Zeit vom Lenker abrutschen konnte. Sicherheit ging vor: Ich habe habe einige Minuten auf der Strecke gelassen.

Nach 2:42 Minuten wechselte ich als Dritter meiner Alterklasse bei über 35 Grad auf die Laufstrecke. Die zwei Laufrunden gingen zum größten Teil auf der Straße entlang - mit teilweise sehr schlechten Asphalt. Toll waren aber die 3 Kilometer pro Runde über einen Golfplatz mit zwei Steigungen von bis zu 29 Prozent. Man kann nur von Glück sagen, dass wir keinen Bunker durchlaufen mussten, sondern nur das Grün. ;-)
Mit einer Laufzeit von 1:31 Stunden konnte ich als 16er Gesamt (zweitschnellste Frau) und Dritter in meiner Alterklasse das Rennen mit einer Gesamtzeit von 4:40 Stunden beenden.

Ich bin super zufrieden mit meiner abgerufenden Leistung. Nur schade, dass ich einige Minuten auf der Radstrecke gelassen haben. Bergab macht man eigentlich die Zeit wieder gut, die man bergauf liegen gelassen hat. Ich habe zum Vergleich gute 30 Watt weniger getreten, als was ich sonst bei einer Halbdistanz treten würde. Die Athleten, die vor mir gefinisht haben, waren schon mehr als zweimal am Start und hatten somit sicherlich bessere Streckenkenntnisse. Vielleicht fehlte mir noch etwas die Tempohärte, da 
St. Croix mein erstes Rennen in der Saison war. Aber die Schwimmleistung und Laufleistung waren gut. Die schnellste Laufzeit war gerade mal knapp unter 1:20 Sunden, somit bin ich nur 11 Minuten langsamer gewesen und meine Schwimmzeit war nur zwei Minuten langsamer als die des schnellsten Profi-Schwimmer. Und die konnte ja auch frei schwimmen.

Somit kann ich wieder ein Rennen von meiner TO-DO-Liste streichen. Mit den Jahren wird die Liste immer kürzer! ;-)
Das Rennen kann ich nur weiter empfehlen. Es findet unter einer sehr familiär und entspannten Atmosphäre statt und außerdem dann man noch ein paar sonnige Tage im Anschluss in der Karibik zur Regenation genießen.

In diesem Sinne,
Andre

      (Quelle: tri-mag)

Die ReKom Phase habe ich diese Woche eingeläutet. Ein paar Tage lockeres Training tun gut. Erst jetzt merke ich, wie müde eigentlich der Körper vom Training ist. Ich habe wesentlich weniger Training in dieses Phase eingeplant als bei anderen Rennen, um noch ausgeruhter ins Rennen zu starten.

Am Sonntag um 9 Uhr startet mein Flieger über Newark (New York) weiter nach Puerto Rico nach St.Croix. Um gegen 20 Uhr Ortszeit dort zu landen. 
Dann habe ich eine gute Woche zur Akklamation.

GEBLOGT wird auch wieder, bei Interesse hier klicken:

In diesem Sinne,
Andre

Somit hatte ich 14 Tage Zeit fürs Training und draussen lag Schnee.... Also habe ich mein Crossrad fit gemacht und meine Stunden damit gefahren. Laufen geht draussen immer.

Das Training verlief gut, keine Probleme und ich konnte fast alles so trainieren, wie ich es geplant hatte. Das Ergebnis meiner zwei Wochen waren 42 Stunden Rad, 190 km Laufen und 30km im Wasser plus Stabi.

Diese Woche steht erst mal Regenation auf dem Plan, um dann vermehrt an meiner Grundschnelligkeit zu arbeiten. Diese Schnelligkeit werde ich benötigen für mein erstes Saisonhighlight. Ich werde am 02. Mai in St. Croix (Virgin Island) über die 70.3 Strecke an den Start gehen und mich im Anschluss zwei Wochen lang von den Strapazen in der Karibik erholen. ;-)

In diesem Sinne
geht raus und geniesst die ersten Sonnenstrahlen,
Andre

DANKE an Bernard und Jo (Mr. CEEPO)!

P.S.: Der Rahmen ist schon auf den Weg von Japan nach Deutschland. ;-)

DANKE für das Vertrauen in den letzten 5 Jahren!

DANKE Michael

DANKE Christine auch für den Support 2010

Sportlich habe ich in dieser Zeit nicht viel gemacht. Fast zehn Wochen gar kein Sport und danach wieder nach Lust und Laune was gemacht.

Aber beruflich habe ich mich in dieser Zeit wesentlich Weiterentwicklung, somit war die lange Pause sinnvoll auf beruflicher Ebene. :-)

Rückblickend war die Saison wieder lang und zum Ende hin immer erfolgreicher.
Die Vorbereitung und Rennen für den Ironman China haben sehr Kraft und Energie gekostet. Es hat lange gedauert bis der Körper wieder auf ein regelmässiges Training reagiert hat. Zwischenzeitlich wollte ich die Saison schon beenden ... aber irgendwie habe ich noch die Kurve bekommen und mit den Siegen beim TriBühne Triathlon in Norderstedt und Vierlande Triathlon den nötigen Spass und Lockerheit zurück erlangt. Auch die Wochenende mit dem Team des PSV Eutin in der 2.Bundesliga waren spassig. On top das Rennen in Kanada .... einfach genial mit einem Traumhaften Urlaub im Anschluss.

Der Startschuss für ein regelmässiges Training war der 01.01.2010. Somit versuche das Training wieder in den Alltag zu integrieren und nach und die Umfänge wieder zusteigern!

Auf grund des anhaltenden Winters fahre ich nur drinnen auf der Rolle Rad, um Stürze und Erkältungen zu entgehen. Nur die etwas längeren langsamen Läufe bestreite ich draussen, sonst geht es aufs Laufband.

Auf der einen Seite ist es schön in diesem Winter Schnee zu haben, so hatte ich die Möglichkeit das Langlaufen zu erlernen, aber mittlerweile überwiegt das Verlangen wieder das Rad auf der Strasse zu bewegen.

Die Saisonplanung ist fast abgeschlossen. Im Frühjahr werde keine Langdistanz oder IRONMAN bestreiten, weil das benötige Training wegen der Arbeit weggefallen ist. Somit habe ich ein schönes alternative Rennen gefunden, was ich immer schon mal machen wollte. Aber dazu mehr, wenn die Saisonplanung abgeschlossen ist. ;-)

In diesem Sinne,
seit glücklich und habt den nötigen Spass an der Bewegung,
Andre

IRONMAN CANADA: The Race

Aber das Training und die Wettkämpfe verliefen dieses Jahr gut, so gar sehr gut! Ich habe zwar weniger und etwas anderes trainiert als sonst, dafür waren die Wettkampfergebnis wesentlich besser wie im letzten Jahren... was mich positiv stimmt!

Somit denke ich, ich bin auf den richtigen Wege und hoffe ich kann mein antrainiertes Leistungsvermögen umsetzen.

Ich freue mich aufs Rennen, vielleicht weil mein privates Umfeld dieses Jahr wieder stimmt und ich den Zuspruch bzw. den Rückhalt, aber auch den Ausgleich zum Sport habe! ;-)

Ich werde versuchen meine BLOG-Seite regelmassig mit Daten zufüttern....

Hier noch die Webseiten:
www.ironman.ca
www.ironmanlive.com

In diesem Sinne,
Andre

Staffelstarter: In der einen Schwimmen, in der anderen Staffel radeln ....

Um 7 Uhr morgens ging es auf die 3,8km lange Schwimmstrecke. Schnell setze sich eine zweier Gruppe ab, an der ich nach guten 800m rangeschwommen dran war. Da der Start eine Katastrophe war. Somit waren wir zu dritt..

Nach 2800m wurde das Tempo verschärft und wir konnten uns vom dritten Mann losschwimmen. An der letzten Eckboje habe ich das Tempo noch höher geschraubt... so dass wir die letzten 500m Anschlag geschwommen sind. Leider konnte ich beim Schwimmausstieg nicht mehr gegenhalten und bin mit 3 sec. und einer Schwimmzeit von 48:02 Minuten zweiter geworden. ;-)

Dann schnell zum ziehen und warten auf meinen Staffelschwimmer. Nach 1:05 Stunden kam Hendrik aus dem Wasser und ich konnte die 180km in Angriff nehmen. Sechs Runden a 30km! 
... Progressiv bin ich die Runden gefahren. So dass ich die Radstrecke nach 4:47 Stunden fertig hatte und unseren Läufer Frank starten konnte.

Fazit: Schwimmerstaffel: gewonnen, Radfahrerstaffel: 9.Platz ... es läuft. Ich wollte hart schwimmen und mit 85-90% über die Radstrecke bügeln. Ist mir gelungen!! Nächste Woche noch mal etwas mehr Training und dann mal gucken. ;-)

In diesem Sinne,
Andre

Die zwei Wochen nach dem Liga Rennen konnte ich nur die Kerneinheiten trainieren ... muss reichen. Viel Training steht dieses Jahr nicht auf dem Programm, weil die Zeit aufgrund der Arbeit nicht verfügbar ist. Also das beste draus machen ....

Mit der Startnummer 5 ging ich ins Rennen (die ersten 10 Athleten waren gesetzt). Das Rennen verlief beim schwimmen nach meinem Geschmack. Als erster einer dreier Gruppe konnte ich im strömenden Regen das Wasser nach 23 Minuten verlassen. Ich versuche meinen eigenen Rhythmus auf dem Rad zufinden und nach und nach schneller zu werden. Nach guten 10 Kilometer merkte ich ein schwammiges Gefühl am Hinterreifen. Ich schaue runter und dachte, misst der Reifen verliert Luft. Kurz angehalten, den Luftdruck geprüft und weiter ging's. Nur leider wurde die Luft immer weniger, so dass ein weiterfahren mit dem Schlauchreifen nicht möglich war. Also wieder gestoppt, Hinterrad raus, Schlauchreifen runter gerissen und neuen drauf .... Luft rein und weiter ging's. Ich hatte kurz überlegt auszusteigen, den Gedanken schnell wieder verdrängt.... wenn ich jetzt aussteigen, dann muss ich Morgen die Koppeleinheit machen. Somit mache ich das Rennen unter den Trainingsaspekt weiter.
Klar, die Motivation geht in dem Moment verloren, wenn Du an der Strecke stehst und die Leuten fahren an Dir vorbei. Egal, positive denken. Somit weiss ich, dass ich unter Wettkampfbedingungen so was kann. ;-)

Als 20er oder 25er bin ich wieder zurück auf die Strecke gegangen, um einige Leute einzuholen. Nach 25km habe ich noch mal gestoppt und geguckt, ob der Schlauchreifen noch fest auf der Felge sitzt, da beim abreizen der Reifens viel Kleber mit runter gegangen ist. 
Sah gut aus, aber ein Ungutes Gefühl fuhr mit. Trotzdem bin ich die Abfahren und Kurven langsamer gefahren ... Sicherheit geht vor!

Als 14er habe ich mein Rad wieder in der Wechselzone abgestellt und dann ab in die Laufschuhe. Das Laufen ging richtig gut und ich sammelte noch einige Athleten ein ... so dass ich als 8er und einer Laufzeit von 1:15 Stunden für die 20km finishen konnte.

Gesamtzeit: 3:47 Stunden

Fazit: Positive denken und das beste aus jeder Situation machen. Bin sehr zufrieden mit meiner Leistung! Der Plattfuss hat mich vielleicht 6-7Minuten gekostet und das Wetter war echt bescheiden! Dauerregen, Wind, aber die Veranstaltung ist gut organisiert ...

In diesem Sinne,
Andre

Das Schwimmen war ein Überlebenskampf... treten, schlagen und Unterwasserdrücken. Alles andere es fair geht es zur Zeit in der Liga zu. Aber als 22ster war ich wieder an Land, um dann über die bergigen 6 Runden mit Windschatten fahren ums überleben zu kämpfen. Als 48ster konnte ich das Rad wieder abstellen und rannte die 10km in guten 35 Minuten runter und habe mich auf den 41ster Platz noch nach vorne gearbeitet.

Bin zufrieden mit dem Abschieden in der Liga, die Beine waren einfach noch müde von der Mitteldistanz ....

In diesem Sinne,
Andre

Somit konnte ich einen Start-Ziel-Sieg in Bergedorf hinlegen. Nach 24 Minuten konnte ich die 2 km Wasser hinter mich bringen. Die 82 km auf den Rad habe ich in einem guten 40km/h-Schnitt bei 295Watt runter getreten, um dann den Halbmarathon in 1:19 Stunden runterzulaufen.

Das Rennen habe ich mit 18 Minuten Vorsprung in einer Zeit von 3:50 Stunden gewonnen! ;-)

Vielen Lieben Dank an den Support an der Strecke,
Andre

In diesem Sinne, 
danke Mädels fürs Anfeuern (Ihr saht gut aus.... ;-)),
Andre

In diesem Sinne,
tut auch immer was ihr tun wollt, aber tut es aus voller Überzeugung,
Andre

Die Rundreise durch China war genial und sehr interessant. Ich habe sehr viele Dinge erlebt und gelernt!

Auf diesem Wege möchte ich mich bei einigen Leute bedanken für die Unterstützung vor, während und nach dem Rennen.

Da sind meine Sponsoren:
->Niendorfer Laufladen / Saucony: Danke Christine und Lasse für die Sachen/Schuhe. Das Wettkampftrikot für China sieht gut aus! Ich werde es in CANADA gerne tragen. ;-)
->PowerBar: Danke Christian für die Naturalien von euch.... Die RIDESHOTS sind lecker!
->X-terra: Danke Sören und Thorsten ... Der Neo lässt sich wieder gut schwimmen, ich hätte wohl besser den VELOCITY 0.02 für die Schwimmstrecke nehmen sollen. Wäre ist so warm gewesen. ;-) --> BLOG-Info1, BLOG-Info2

Und natürlich ein Dank an mein ganzes Umfeld, wie Familie, Sören (Brumming lebt), Greg, Anja, Klausi, Anja, Marc, Sandra, Marc-Alex, Jens, Nicola, Schulle/Bille, Nicole, Philipp-SUB3-Läufer, Carsten alias Holzfuss, Marc-UK-Läufer, Patrick, Mike, Thomas, Joachim, Jarmo, Frank, Wolfram, Kjell, Manos, Heiko, Björn, Andy alias Magic Hands, Ira ... und natürlich viele mehr. Aber ein besonderer Dank geht an die junge Dame für die viele positive Energie und die kulturellen wertvollen Abende. Du bist eine Bereichung ... fühl Dich gedrückt.

BILDER

In diesem Sinne,
geht raus und nimmt das Leben und vor allem den Sport nicht so erst, es gib wichtige Dinge im Leben,
Andre

14.05.2009

Meine freien Trainingstage habe ich genutzt, um mal wieder mit meiner Nichte Hannah zuspielen!

Am Samstag geht es endlich los zum IRONMAN China. Mein Flug geht über Helsinki, Shanghai und dann Haikou. Haikou ist die Hauptstadt der tropischen Insel Hainon. Hainon ist für die Chinesen eine Urlaubsinsel, wie für die Deutschen Mallorca. 
Das Klima soll noch extremer sein als auf Langkawi beim IRONMAN Malaysia.

Meine Zielsetzung für Rennen ... hm, keine Ahnung... ich kenne die Gegebenheiten vor Ort nicht. Des weiteren habe ich mir nicht die Ergebnisliste und Starterliste angeschaut...
Was ich auch nicht mehr machen werde! Ich versuche das maximale an Leistung abzurufen und gucke dann, was dabei raus kommt.

Der Startschuss fällt am 19.April um 7 Uhr (MEZ+7Stunden) in China.

Ich werde mein Laptop ins das Reich der Mitte mitnehmen und versuchen regelmässig zu BLOGen:

In diesem Sinne,
Andre

Meine Trainingsinhalte konnte ich wie geplant umsetzen. Es standen wieder überlange Kopplungseinheiten auf dem Programm, die ich das erste Mal in der Klagenfurtvorbereitung trainiert habe auf dem Programm und der IRONMAN Klagenfurt war ein fast perfektes Rennen. Ausserdem Intervall-  und Kraftausdauertraining... 

Nach der dritten Belastungswoche, also diese Woche, steht keine Erholungswoche an, sondern weniger Umfang mit intensiven Sachen auf dem Plan. Also mal wieder was anderes Ausprobieren, als sonst! ;-) Ausserdem habe ich teilweise komplette Ruhetage gemacht!
Diese Tage habe ich zur Kulturellenbereichung genutzt -> Theater!
Ich habe meine Liebe  zum Theater wieder gefunden und habe mir einige Stücke angeschaut:
- Caveman
- Der schwarze Abt
- Villa Sonnenschein
- und heute Abend geht es zur Lesung von Richard David Precht

Das Wetter war/ist alles andere als gut und optimal für die Vorbereitung. Aber ich bin sehr zufrieden mit meinem Training und versuche, dass beste aus der Wettersituation zumachen.

In diesem Sinne und geht mal wieder ins Theater,
Andre

Die Woche habe ich die folgt aufgeteilt:
Montags war Ruhetag,
dienstags, mittwochs und donnerstags war der Hauptbelastungsblock --> langes Kopplungstraining,
freitags leichtes Training und Kulturprogramm,
samstags Tempotraining/Crosslauf (8.Platz beim BSG Tangstedter Forst) + lockeres Rollentraining
sonntags wieder eine längere Radausfahrt und abends ein lockeres Läufchen auf dem Laufbahn mit Fernsehen gucken!

Der Stundenschnitt war um die 35 Stunden pro Woche:
- Schwimmen: 4 Stunden
- Rad: 20-22 Stunden
- Laufen: 10-12 Stunden
- Stabi: 3 Stunden

RUHE steht diese Woche auf dem Programm! Einfach nur leichtes und lockeres Training nach Lust und Laune + arbeiten und früher aufstehen! ;-)

In diesem Sinne,
Andre

Die Startnummer 69 habe ich dieses Jahr bei der Wintercrosslaufserie.  ;-)

In diesem Sinne,
Happy Training,
Andre

Mein Wettkampfplan ist noch nicht ganz komplett, aber meine beiden Hauptwettkämpfe stehen:
-IRONMAN China am 19.April
-IRONMAN Kanada am 26. August

Leider müsste ich die Einladung zum Strongman in Japan aufgrund des IM China abgesagt. Die Streckenlänge wäre dort 3-155-42km gewesen. Ich habe den Start mit Rücksprache des Veranstalters auf das nächste Jahr verlegt.

Alle anderen Wettkämpfe plane ich im Verlauf der Saison, um meine Saisonhighlights herum. Es werden sicherlich wieder ein paar Starts für den PSV Eutin in der 2. Bundesliga und einige regionale Rennen sein. 

Ich freue mich auf die weitere Zusammenarbeit und das Vertrauen meiner Sponsoren auch für dieses Jahr:

-> x-terra, ich bin gestand auf die neuen Neoprenanzüge. Den Velocity mit langen Bein bin ich schon Probegeschwommen. Geiles Gefühl!!!

-> Saucony und Niendorf Laufraden, danke für das Herbstpaket. Grelle Farben, aber sehr gut für die dunkle Jahreszeit und die Sommersachen sehen super im Katalog aus. Zu den Schuhe muss ich nichts sagen .... nur sie werden immer besser.

Hier noch ein Bild vom Silvesterlauf....

In diesem Sinne wünsche ich allen einen guten Start in die Saison,
Andre

08.01.2009

Okay, ich habe nach dem IRONMAN Klagenfurt nicht mehr viel trainiert, weil mir andere Dinge wichtiger waren, aber nach nun gut drei Wochen Pause blicke ich mit Abstand sehr gerne auf meine Saison 2008 zurück und muss innerlich grinsen. Was für ein geiles Jahr!

Ich habe nicht viele Rennen dieses Jahr gemacht, der Focus lag auf dem Training für die IRONMANs, welche dann ja auch sehr gut gelaufen sind: 
Der 18.Platz in Malaysia war der Hammer! Ich glaube, bei dem Rennen ist noch mehr drin. Im Rennen habe ich ein paar Fehler gemacht, ich habe sie analysiert und weiß jetzt, was ich anders machen sollte. Die Erfahrung zählt und bringt mich weiter nach vorne.
Im Juli dann der 43.Platz in Klagenfurt und schon einmal an den "SUB 9" gekratzt. Einfach nur GEIL.... 9:03:42 Stunden! Sicherlich hätte ich gerne eine 8 vorne stehen gehabt, aber ärgern oder stören tun die 3:42 Minuten mich nicht. Es war ein fast perfekter Tag. Das Wetter war nicht meins und die technischen Probleme am Rad haben etwas Zeit gekostet. Aber jetzt habe ich die Gewissheit, dass es machbar wäre unter 9 Stunden zu finishen und es ist noch nicht aller Tage Abend. ;-)

Bei beiden Rennen hatte ich die Quali für Hawaii in der Tasche und habe sie nicht angenommen. Immer wieder kommt die Frage nach dem WARUM und ich wiederhole mich gerne :
"Klar ist es ein geiles Rennen in Hawaii und dort treffen sich die Besten der Besten, aber der Trip ist doch sehr kostspielig und es gib auch noch andere schöne Rennen. Hinzu kommt, dass ich schon im Jahre 1999/2000/2002/2003/2006 in Kona war."

Vielleicht könnte ich ja nächstes Jahr dort wieder am Start sein und meinen 20. IRONMAN, 10 Jahre nach meinem ersten Start in Kona zu machen. Wäre zumindest ein schöner Abschluss. ;-)

Aber zur Zeit sehen die Pläne noch etwas anders aus und ich mache noch ein wenig länger, so dass ich vielleicht erst im Jahre 2010 wieder nach Hawaii fliege. Zumindest weiß ich, dass ich mir in einigen Tagen - am 12.Oktober - das Rennen im Fernsehen anschauen werde und ein Bierchen darauf trinke. Somit verabschiede ich mich in die Winterpause. Ein paar Trainingsläufchen werde ich sicherlich zum allgemeinen Wohlbefinden machen und meine Pläne, was ich in 2009 machen möchte, weiter ausarbeiten... sozusagen das Eisen schmieden solange es heiß ist!

In diesem Sinne,
Andre

Auf grund von Personalmangel bin ich eingesprungen. Das ganze Rennen war mir irgendwie zu schnell, da ich das ganze Jahr nicht wirklich auf Sprintdistanz trainiert habe. Der Platz 48 ist okay, der Akku war noch leer und ich hatte das Gefühl, dass ich nur auf 2-Zylinder anstatt 4-Zylinder zur Verfügung hatte. Meine Vereinkumpels finishten auf Platz 18/52/ 61 und wir belegten in der Tageswertung Platz 11 und in der Gesamtwertung nach 4 Rennen Platz 10. Ein Rennen in der 2.Bundesliga steht noch aus, am 31.08.2008 in Witten.

Am Sonntag ging es dann um 4 Uhr morgens Richtung Glückburg, da ich als Staffelschwimmer in der Triabolos-Staffel eingetragen war. Das Schwimmen war ein Kampf gegen die Naturgewalten. Der Weg raus war gegen die Sonne und der Weg zurück gegen die Wellen, hinzu kamen noch die Feuerqualen, die ganz schön gebrannt haben.

Um es vorweg zu nehmen, die Staffelwertung haben wir gewonnen. Obwohl ich eine 5-minütigen Zeitstrafe wegen 200m Abkürzen auf der Schwimmstrecke bekommen habe -schlechter Schnitt (200m in 5 Minuten). Nur leider weiss ich nicht wo ich abgekürzt habe, da ich eigentlich alle Bojen um schwommen habe. Ausserdem woher wollen sie wissen, dass ich abgekürzt habe? Die Badekappen hatten keine Nummer. Ausserdem wenn es jemand gesehen hat, dass ich falsch geschwommen bin. Warum haben sie mich nicht auf den richtigen Schwimmanschnitt zurückgeschickt? Fragen über Fragen. Egal, aber ärgern tut es mich trotzdem.

Leider musste unser Radfahrer Robert diese Strafe absitzen. Somit sass er 4:36 Stunden auf dem Rad, aber wir hatten immer noch genug nur Vorsprung. Somit konnte unser Läufer Daniel den Marathon entspannt anlaufen. Mit 2:52 Stunden für den Marathon und 8:18 Stunden Endzeit haben wir die Staffelwertung gewonnen. Jungs, war geil mit euch die Staffel zu machen.

Ausserdem Gratulation an alle Triabolos Teilnehmer, Frank "sub 3 marathon", Horst und vielen anderen Leuten, die auf der Strecke gesehen habe. Es war schön mal wie andere Seite einer Langdistanz zusehen und es hat mir spass gemacht euch zu supporten.

Die Veranstaltung ist sehr gut gelungen und besser organisiert als manch ein anderes IRONMAN-Event. Vielleicht stehe auch irgendwann mal hier hinter der Startlinie.

Schönen Gruss
Andre

...oder ein fast perfektes Rennen - aber das perfekte Rennen gibt es bekanntlich einfach nicht. :-)

Ich bin mit dem Autozug angereist, was sich als eine interessante Sache herausstellte. Die Betten im Schlafabteil waren vielleicht gerade mal 1,70 Meter lang. Somit musste ich mit angezogen Beinen die Nacht über schlafen. Donnerstag Morgen um 8 Uhr traf ich dann mit dem Zug in München ein. Ab da hieß es dann noch gute dreieinhalb Stunden mit dem Auto nach Klagenfurt fahren. Gegen Mittag traf ich bei der Familie Knees in Kentschach (gute 7 Kilometer zum Start) ein.

Am Donnerstag sind wir (Petra, Wolfgang und ich) noch eine lockere Runde auf der IM-Strecke gefahren, nach guten 50 Kilometer und einigen Stopp am Rande des Wörthersee waren wir wieder zu Hause. Dort die letzten Sachen ausgepackt, frisch gemacht und angefangen so viel Nudeln wie möglich zu speisen.

Am Freitag ging es nach dem Frühstück zum Wörhersee zum Schwimmen - ein Traum das Wasser und die Aussichten. Anschließend habe ich mich registrieren lassen und bin ein wenig über die Messe geschlendert. Danach ab nach Hause, Beine hoch und am Nachmittag noch mal mit dem Auto die Radstrecke abgefahren. Abends ging es zur Pasta-Party, also wieder Nudeln essen...

Am Samstag Nachmittag habe ich mein Rad eingecheckt, danach die Beine wieder ausgeruht, wieder Nudel gegessen und früh ins Bett.

Am Sonntag morgen um 4 Uhr klingelte der Wecker, frühstücken und ab zur Wechselzone. Dort die letzten Vorbereitungen am Rad getroffen und dann zum Strandbad, wo der Schwimmstart war. Umziehen und etwas Einschwimmen - warten auf den Start. Um 7 Uhr endlich der lang ersehnte Start, die Profis sind gute 30 Meter vor den Age-Groupern gestartet. Die ersten Meter waren sehr entspannt - keine Schlägerei oder drängeln. Somit konnte ich schnell meinen Rhythmus finden und habe mich auf die Jagd der Profis gemacht. Nach und nach habe ich diese eingeholt. Leider bin ich nicht ganz bis an die Spitze gekommen, aber mit meiner Schwimmzeit von 49:45 Minuten bin ich sehr zufrieden.

Schnell wechseln und ab aufs Rad. Das Wetter war jedoch alles andere als einladend. Laut Vorhersage sollte es bis zum Nachmittag trocken und um die 20 bis 23 Grad werden. Aber leider kam es anders. Es war kalt und regnerisch. Mir wurde auf der gesamten Radstrecke nicht wirklich warm. Hinzu kam, dass mir bei Kilometer 50 die Kette beim Runterschalten ab fiel und sich richtig verklemmte. Also absteigen und die Kette lösen, Mist. Somit ging es mit schmutzigen Fingern weiter, zum Glück hatte ich schwarze Sachen an und genug Wasser zum Reinigen der Finger von oben.

Bei 60 Kilometer ging es zum Rupertiberg mit 12 Prozent Steigung über 2,5 Kilometer. Als Hamburger ist das schon eine richtige Herausforderung, die ich aber gut meisterte. Die letzten 30 Kilometer der ersten Radrunden vergingen mit leicht abschüssigen Profil sehr schnell. Dann ging es in die zweite Radrunde. Bei Kilometer 120 klapperte es am Rad und ich habe mich gefragt, was zum Teufel ist das! Außerdem hörten sich beim Schalten die letzten Gänge so komisch an, bei Kilometer 130 sprangen die letzten Gänge nur noch... Ab Kilometer 140 wurde klar, warum ich nur ersten vier fünf Gänge schalten konnte. Das Ritzelpaket hatte sich gelöst und klappert fröhlich vor sich hin. Das bedeutet, anhalten, festziehen oder weiterfahren.

Bei Kilometer 150 am Rupertiberg kam Mike ein guter Freund und eine echte Radkanone. Ein bisschen Smalltalk am Berg mit Schweizer-Dialekt und ab ging es. Leider musste ich ihn ziehen lassen, da die letzten abschüssigen Kilometer aufgrund der Schaltung nicht mehr voll ausfahren konnte. Nach 4:53 Stunden habe ich mein Rad den Helfern in die Hand gedrückt und mich fürs Laufen fertig gemacht.

Ruhig anlaufen und den Rhythmus im strömenden Regen finden war nun das Motto. Was sehr gut klappte, nach Kilometer 10 eine kurze Pinkelpause und weiter. Die erste Runde lief – ich hatte nur die ganze Zeit Hunger. Bei Kilometer 29 musste ich kurz gehen, da ich die Strecke und die Leute nicht mehr sehen konnte. Der Blutzuckerspiegel war aufgrund der Kälte und Hunger abgesackt. Irgendwie konnte den Körper überzeugen weiter zu laufen, die letzten Kilometer waren hart. Da ich versuchen wollte unter 9 Stunden zu finishen... Leider musste ich durch die Verpflegungs-Station gehen, damit ich mir genug Energie zu führen konnte. Ich habe bei jeder Station 3 Becher Cola plus ein bis zwei PowerBar-Gels verzerrt und habe das Hungergefühl trotzdem nicht lindern können. Hinzu kam das „Pfützen-Springen“ oder Durchlaufen - die Beine sahen aus wie nach einem Crosslauf und die Schuhe wurden immer schwerer. Nach einer Marathonzeit von 3:15 Stunden konnte ich die Ziellinie beim Kärntner Ironman überglücklich überqueren.

Geiles Ding, schade, mit den 9 Stunden, aber das Wetter war nicht für mich gemacht. Ich musste bei diesen Umständen sehr viel essen, um viel Energie zum Warmhalten des Körper zu erhalten. Insgesamt belief sich mein Verbrauch auf 16 Gels und drei PowerBar-Riegel beim Rad sowie 15 PowerBarGels beim Laufen. Frag mich bitte nicht mehr nach den Geschmacksrichtung. :-) Hinzu kamen die technischen Probleme auf dem Rad, die doch Zeit kosteten, aber dafür hatte ich gute Beine beim Laufen.

Ich bin sehr zufrieden mit der abgerufen Leistung, das ganze Umfeld stimmte in Kärnten und somit auch die Leistung. Ich habe mich sehr Wohl gefühlt bei Familie Knees. Ihre leckere Verpflegung und die super Strecken-Kenntnisse haben mir sehr weiter geholfen, um an den 9 Stunden zu kratzen.

Am Dienstag ging es wieder Richtung Heimat über Ramsau (nette Wanderwege), München (sonnen im Englischen Garten), Düsseldorf (leider nur Regen), Bremen (mit Hannah spielen) und nach Hamburg (Trettboot fahren auf der Alster).

Salzburg:
  

Ramsau:
        

München:
  

Hannah:
   

Alster:
  

Vielen Lieben Dank für SMS, E-Mail, Glückwünsche und die Unterstützung vor, während und nach dem Rennen.

Ach ja, die Quali habe ich nicht angekommen. Wie immer die Frage: Warum? Neee, fünfmal reicht. Vielleicht nächstes Jahr! ;-)

„Es ist noch nicht aller Tage Abend“

Andre

Am Sonntag, den 13.07. um 7 Uhr ist der Start am Wörther See, mit der Startnummer 711 werde ich ins Rennen gehen.

Unter
www.ironman.com
www.ironmanaustria.com
findet ihr ein paar Info's und könnt das Rennen dort verfolgen.

Im Vorfeld möchte mich schon bei einigen Leuten bedanken ohne denen einige Sachen gar nicht möglich gewesen wäre.
Brumming alias Sören: .... schön Freunde zum grillen und Bier trinken zu haben .... und mehr!
Andy: Ich nenne Ihn einfach nur Magic Hand, meine Physio ...
Nicole: ... für die Speedeinheiten im Wasser
Phil: ... für die Laufeinheiten in der Mittagspause, auch wenn wir nicht immer gemeinsam wieder ins Werk gelaufen sind
Heiko: ... für die interessanten Einfüsse in meinen Traininsplan. ;-)
Meine Nachbarn: ... fürs Grillen im Garten mit Ouzo und den interessanten Unterhalten
Schulle: .... für die Radeinheiten, in denen Du mich platt gefahren hast!
Daniel: .... fürs Rad einstellen und den Kaffee
X-Terra: .... für den geilsten Neo der Welt
saucony: ... für die besten Schuhe der Welt
und natürlich den Rest der Familie. Hannah, ich komme bald wieder vorbei zum spielen!

Also in diesem Sinne,
eurer Andre

Vierlanden Triathlon sollte der letzte Formtest für den IM Klagenfurt werden. Nach 18:15min konnte ich die 1500m beenden, bis 17km lag ich noch in Führung, dann überhole mich Olli. Ich konnte mit Abstand mitfahren, bei 26km dann der Platten, bis zu diesem Zeitpunkt zeigte der Tacho einen Schnitt von 42,5km/h an..... Scheisse. Ich denke, aufgrund des Dauerregens und der vielen kleinen Steine muss sich ein Stein auf dem Schlauchreifen festgesetzt haben und durchgedruckt haben.
Egal, die Form beim Schwimmen und Rad waren gut und fühlen sich auch gut an. Obwohl ich in der Woche meine letzte lange Belastung (150km+25km) hatte.

Am Dienstag und Mittwoch gab es noch etwas Speed-Kopplungstaining und ab jetzt wird getapert.... bin mal gespannt, was dabei raus kommt. Da ich das Training doch sehr anders gestalten habe und schon vier Wochen vom Rennen die Umfänge sehr weit runter gefahren habe. Nach dem Rennen kommt vielleicht die Auflösung. ;-)

In diesem Sinne,
Andre

Ich gratuliere noch einen guten Freunden zum finsihen beim IRONMAN Lanzerote:
-> Joachim, geiles Rennen: unter 10 Stunden und die Quali für Hawaii.
-> Brumming war auch dabei, netter Bericht unter: http://brumming.blogspot.com/
-> Marc alias Vielstarter
-> Maggie's Andre, müssen unbedingt mal wieder was zusammen machen
-> Björn, schön, dass wir es doch noch mal geschafft haben zusammen Rad zufahren
-> ... und natürlich die Jungs aus dem Verein www.TRIABOLOS.de

In diesem Sinne,
gutes Training,
Andre

      
--> die Dame hinter uns war nicht sehr gesprächig, aber günstig. ;-)

Diese Woche lege ich die Beine hoch .... auch mal schön!

In diesem Sinne,
Andre

Hamburg Marathon, aber liest selber, was ein Arbeitskollege geschrieben hat:

Hallo Zusammen,
Um es vorweg zu nehmen: Mein Marathondebüt war ein Erfolg. Leider habe ich vor lauter Erschöpfung, Glück, Euphorie vergessen, meine Zeit im Zieleinlauf abzustoppen und deswegen habe ich die genaue Zeit noch nicht... entweder 3:26 oder 3:27.

Ich danke allen, die mir viel Glück gewünscht haben, die mich angefeuert haben und den Leuten, die nach dem Lauf bereits Gratuliert haben.

Aber vor allem danke ich Andre!!! Er ist ein grossartiger Sportsmann. Ich hatte nie den Gedanken aufzugeben, aber nur durch seine Erfahrung und sein Können in der Führungsarbeit habe ich die letzten 10 km mehr oder weniger souverän gemeistert. Ich denke nicht, dass ich ohne ihn die 3:30:00 geknackt hätte.

Ausserdem danke ich meinem Freund Herbert (siehe weiter unten).

Es folgt eine kurze Abhandlung der Ereignisse, für diejenige, die es interessiert:

Ab 7:30 kamen die Läufer zusammen, um sich auf dem Heiligen Geist Feld umzuziehen, sich warm zu machen und die letzten Geschäfte zu erledigen. Für letzteres waren Dixiklos aufgestellt und wie es dann so ist, war ab 8:15 nicht mehr daran zu denken ein solches aufzusuchen. Die Schlangen davor und der Geruch darin, hätten wohl einen pünktlichen Start gefährdet.

ImmodiumAkut sei Dank, ich musste keines mehr aufsuchen. Letzte Vorbereitungen... Scheisse... Vaseline vergessen... Egal, irgendeiner wird mir schon aushelfen. Und so war es auch. Die Läufer unter Euch wissen, wo man sich so etwas hinschmiert, dem Rest überlasse ich es, sich seiner Fantasie hinzugeben.

Die Sonne brannte bereits, aber der Wind war noch kalt. Einige der anderen zogen lang an, obwohl die Veranstalter vor der kommenden Hitze warnten. Ich bin etwas frierend im T-shirt und in kurzer Hose um 8:30 in meinen Startblock gegangen, wo ich mit einem Bekannten von Andre (vielfacher Hamburg-Starter), die viel zu langsame a-capella Version der live-gesungenen Nationalhymne genossen habe. Wenigsten blieben wir verschont von den üblichen Laufveranstaltungs-Heissmacher-Liedern.

Denkste! 9:00, die Glocke wurde geschlagen und prompt dröhnte der Robbie Williams mit „Let me entertain you“ über die heisse Meute. Es ging ein Ruck durch die Menge, als jeder der 19000 bereits beim Start versuchte einen Vorteil über die Konkurrenz zu bekommen. Oder wollten alle noch mal die Elite-Kenianer von Hinten sehen??? Im Massenstart dauerte es rund 3 Minuten bis ich endlich die Startlinie überquerte.

An den Sex-Shops der Reeperbahn vorbei, ging es mit einem Schnitt, der einige Sekunden langsamer als angedacht war, Richtung Altona.

Kaum zu glauben: Die ersten „Drop-outs“ gab es bereits nach 500 m...

In Altona wurde es dann super eng und der Schnitt ging noch weiter in den Keller, glaube ich jedenfalls, denn durch die dichte Läufermasse waren die Kilometermarkierungen nicht immer auszumachen. So konnte ich nur sporadisch abstoppen.

KM 5, der erste Wasserstand – und los ging das Gegrabsche und Gedrängel. Allerdings war der Schnitt wieder (fast) im grünen Bereich.

Es war immer noch sehr voll, als wir endlich auf die Elbchaussee bogen.

Dann endlich, von ferne konnte ich das S-Bahnschild sehen, das als Rendezvous-Punkt mit Andre ausgemacht war – bei KM 9.

Ich war froh ihn zu sehen, da es doch immer noch voll war und auch mehr Zuschauer am Rand standen. Zwischen der Wasseraufnahme bei KM5 und dem Rendezvous-Punkt hatten wir uns ca. 30 Sekunden vor den Zeitplan erlaufen, bei einem Puls von 145.
Dann ging es and den Landungsbrücken vorbei, die voll besetzt waren mit Zuschauern  - ein Höllenlärm und viel Gänsehaut.

Dann in den Tunnel. Hier verabschiedete sich Uli (der Bekannte aus dem Startblock) wegen zu hohem Puls und Andre und ich machten weiterhin einen guten Schnitt. Immer so 3-4 Sekunden schneller pro Kilometer als geplant.

Fühlte sich gut an, alles unter Kontrolle.

So ging es an der Alster vorbei nach Norden. Die Zeit und Kilometer rauschten nur so an mir vorbei und bevor ich es mitbekam, waren wir am Halbmarathon punkt vorbei und liefen gut auf die 32 km zu.

Bis zu diesem Zeitpunkt war ich selber auch noch voll in der Kontrolle über mich selbst – keine Kunst, hatte ja genügend 32 km Läufe im Training absolviert.

Nichts desto Trotz hat sich Andre schon fast väterlich um mich Gekümmert: Wasser geholt, Gels gereicht und das Tempo reguliert.

Kurz vorher hatte ich das Gefühl mir würde Flau im Magen und ich bekam richtig Hunger. Ich liess das Geplante Gel bei 29,5 km aus wegen des Gefühls im Magen und ohne es zu Merken wurde ich wohl immer stiller, bis Andre mich bei KM 32 ansprach: „Du hast Nasenbluten“. Die Aussentemperatur stieg und stieg; ich hatte das Gefühl, ich könnte gar nicht so viel trinken wie ich eigentlich müsste.

In weiser Voraussicht hatte Andre genau dort jemanden postiert, der uns nun eine Flasche Cola reichte. Die Cola, ein Gel, und der Blutzucker kam wieder etwas hoch. Es ging wieder besser – wenn auch nicht glänzend.

Egal, die nächste Etappe war gesteckt: KM 37. Dort wartete meine Frau mit unserer Tochter sowie meine Schwestern und meine Mutter auf uns, mit zwei Flaschen Cola im Gepäck.

Mittlerweile empfand ich den Kilometerschnitt der anfänglich eher moderat erschien als unbarmherzig – kein Wunder. Hatten wir den selben Schnitt anfänglich bei Puls 145 gelaufen, so stieg er jetzt auf 155 bis 160.

Dann kam das KM 37 Schild an uns vorbeigeflogen. Ab an den linken Rand der Strecke und einbiegen in den Eppendorfer Baum. Da stand meine Frau und alle Müdigkeit war wie weggeblasen. Ich nahm ihr die Colaflaschen ab und drückte dabei noch mal ihre Hände und schon waren wir vorbei. Von allen anderen habe ich weder was gesehen noch gehört – absoluter Tunnelblick.

Genauso schnell wie die Müdigkeit verflogen war beim Anblick von Tina, genauso schnell kam sie zurück, als wir vorbei waren. Was nun folgte waren die längsten 5 KM meiner kurzen Läuferkarriere.

Die Cola half nichts. Sie war ziemlich warm und ich fühlte mich auch schon zu schleimig im Mund, als dass ich sie weiter trinken wollte.

Eine Flasche verschenkte Andre and irgendeinen Läufer, den wir überholten, die andere flog halb leer and den Strassenrand.

Und immer weiter in dem gnadenlosen Schnitt von unter 5 Minuten pro Kilometer. Meine letzte bewusste Ansage an Andre war: „Ich weiss nicht mehr, ob wir im Schnitt sind und bei welchem Kilometer, ich habe lange nicht mehr auf die Uhr geschaut“.

Das letzte mal als ich draufsah, war der Puls bei 168. Aber die Zeit? Der Schnitt? Keine Ahnung.

Ich reihte mich ein hinter Andre ein und starrte nur noch auf seine Füsse. Er redete auf mich ein, was ich aber nur noch teilweise bewusst aufnahm. So was wie: „Komm noch 20 Minuten“ und „Guck nur auf meine Füsse“.

Genau an diesem Punkt hätte ich, wäre ich alleine gewesen, den Kilometerschnitt in den Wind geschrieben. Was wahrscheinlich auch in gewissen Grenzen passiert ist. Andre, waren wir noch unter 5 Minuten auf den letzten Kilometern?

Ich habe nichts anderes mehr wahrgenommen als seine Füsse vor mir. Es ging noch um ein paar Kurven und auf einmal waren wir auf der Zielgeraden.

Es ging auf einmal wieder leichter und kurzweilig lief ich auf eine Höhe mit Andre und nahm auch den Jubel der Leute um uns herum war und dann war es geschafft – Zieleinlauf in einer Bruttozeit von 3:30 und Nettozeit von 3:26 oder 3:27 – also 3 Minuten unter geplanter Zeit.

Und dann passierte das, was die letzten 42,195 km kurzeitig aus meinem Gedächtnis strich. Beim Zieleinlauf fiel mein Blick auf einen Mann, der am Rand stand. Erst habe ich nicht geschaltet aber als ich schon vorbei war machte es klick: da stand er, der grosse Meister, mein treuer Trainingsbegleiter, nach dessen Trainingsplänen ich mich auf jeden meiner Läufe vorbereitet hatte und wie ich ihn (auf der Arbeit zumindest) immer nannte: „Mein Freund Herbert – der allwissende“. Herbert Steffny!!!

Ich ging zu ihm schüttelte ihm die Hand, sagte danke für seine Trainingspläne und redete kurz mit ihm. In diesem Gespräch viel sein Blick auf meinen Arm, an dem noch immer das Gel festgetaped war, was ich bei KM 29,5 hatte nehmen wollen aber nicht konnte wegen des Magens.

Das fand er so genial, dass er mich kurzerhand fotografierte, um mich, bzw. Das Bild in seine Laufseminare einzubauen.

Ts ts ts, mein Freund Herbert...

Anschliessend gab's Wasser und Alkoholfreies Weizenbier und mir wurde doch etwas mulmig im Magen.

Der Tag danach: Ich hatte schon schlimmeren Muskelkater – zum Beispiel nach dem Halbmarathon in Kiel und eigentlich ist alles wieder normal – aber wie kann es normal sein nach so einem Event? Was kommt jetzt, was nun?  Der Tag, auf den ich solange hingearbeitet habe, ist vorbei und irgendwie fühlt es sich seltsam an.

Jetzt heisst es, Zipperlein auskurieren, die ich mir bereits im Training eingefangen hatte und diese eine neue Blase am Zeigezeh des linken Fusses, die so prall gefüllt war, dass sie das Nagelende nach oben bog.

So, wie ende ich jetzt?

Danke an Andre und seine Freundin, Danke an Uli für eine gute Einführung in den praktischen Marathon sowie angenehme erste 15 km, an Tina und Lina, die mir immer die Freiheit gaben, meinen Trainingsplan auch zu leben und den Freunden/Familien and der Strecke!

Ich hoffe, Ihr habt Euch nicht gelangweilt, bei dem Gesülze, aber ich musste es einmal aufschreiben, um das Erlebte aufarbeiten zu können.

Der nächste Marathon kommt bestimmt,
Philipp

Anmerkung meinerseits: Mir hat es Spass gemacht mit Philipp zu laufen, gerne wieder!!

bei FahrBar

bei x-terra

Ich würde mich freuen, euch dort zu sehen.

LINK

Der Patentonkel ;-)

Das erste Ziel war Siem Reap in Kambodscha, um dort die Tempelanlagen von Angkor anzuschauen. Für den Zeitraum habe ich meinen Guide für den Trip gemietet, der mich durch Tempelanlagen gefahren hat. Des Weiteren habe ich noch einen Bootstrip zu dem schwimmenden Dörfer gemacht.

Anschließend ging es nach Bangkok, um dort die Stadt, die Kultur und das Nachtleben zu erkunden. Bangkok ist eine sehr schöne und vor allem lebhafte Stadt.

Der letzte Stopp war auf Phuket, um dort noch ein paar Tage die Sonne zu geniessen. Nach zwei Tagen hatte ich die Nase voll von Phuket und habe die Heimreise nach Langkawi angetreten. Das einzige was ich dort gemacht habe, war ein Bootstrip zum Maya Beach und einigen anderen Insel. Die Insel war mir einfach zu überlaufen und zu stressig.

Somit habe ich die letzten Tage auf Langkawi verbracht und homestay bei emmes gemacht. Danke für die Unterkunft.

Das Städtehopping habe ich mit AirAsia durchgezogen und der durchschnittliche Flugpreis pro Ticket war 45€. :-)

In den zwei Wochen im Urlaub habe ich nix gemacht. Seit guten drei Wochen bin ich wieder in Deutschland und habe mir gleich aufgrund der klimatischen Bedingungen eine Erkältung eingefangen. Über die Ostertage habe ich wieder mit dem aktiven Sporteln angefangen.

Hier noch ein paar Sachen vom IRONMAN Malaysia:

Youtube --> bei 4:40min. laufe ich durchs Bild. ;-)

tri-mag

In diesem Sinne,
Andre

... das letzte Bild entstand am Sonntag Abend in der Kneipe. ;-)

Am Donnerstag Abend geht es los, somit habe ich am Donnerstag noch genug Zeit für meine Sachen zum packen.
Der Flug geht über Frankfurt-Singapur-Langkawi. Der Radtransport wird wieder sehr interessant werden, fliege diesmal mit Singapur Airlines, um den Stress aus dem letztes Jahr zu vermeiden. Der Deal ist ein Karton, der mit Rad nicht schwerer sein darf als 15kg, dafür verrechnet SA nur 6kg. Diese 6kg kosten pro Weg "nur" 250 Euro. Schriftlich habe ich leider nicht! Schauen wir mal.

Mein Notebook werden ich mitnehmen und wieder im BLOG schreiben.

In diesem Sinne,
seit artig und hab eine Menge Spass,
Andre

Noch eine Woche Speed und dann wird regeneriert,

In diesem sinne,
Andre

Bilanz der 18 Tage:
Schwimmen:   40.5 km
Rad:                 1280 km
Laufen:              250 km
Stabi:                7:45 Stunden
Gesamtzeit:      87 Stunden

--> angemeldet !
--> Flug gebucht !
--> Hotel wird nächste Woche gebucht! 

==> Race Day 23.02.2208

Mein Bike für diese Saison .... die ersten Probefahren waren ein Traum. 
... und wurde zusammengebaut von 

Danke Daniel !!!

Schaut mal  bei Daniel vorbei und stöbert mit einem Café Latte in der Hand durch den Laden.  :-)

Dieses Jahr werde ich mit den Neoprenanzügen von XTERRA in die Fluten springen. 

Auch 2008 geht die Kooperation mit Sportteam Augath und Saucony weiter. Die Schuhe sind einfach genial..... ;-) 

7.01.2008

Bleibt gesund und habt eine Menge Spaß in diesem Jahr.

In diesem Sinne,
eurer André

10 Tage Training:
- 15 km Schwimmen
- 745 km Rad
- 120 km Laufen
- 5 Stunden Stabi

Am 24.11.2007 im Stadtpark: 10.4km in 39:41 Minuten, Platz: 34

und am 15.12.2007 im Volkspark: 10.6km in 41:57 Minuten, Platz: 24

Tendenz der Leistung steigend oder ich sollte das Radfahren vorm Laufwettkampf mal weglassen. ;-)

triabolos

Hannah erblickte am 05.11.2007 das Licht der Welt. Sie brachte stolze 3280g auf die Waage bei einer Grösse von 50cm.

Schönen Gruss,
Onkel André ;-)

Männer
1. Chris McCormack (AUS) 8:15:34
2. Craig Alexander (AUS) 8:19:04
3. Torbjorn Sindballe (DEN) 8:21:30
4. Timothy DeBoom (USA) 8:22:33
5. Marino Vanhoenacker (BEL) 8:23:31
6. Chris Lieto (USA) 8:25:49
7. Eneko Llanos (ESP) 8:26:00
8. Luc van Lierde (BEL) 8:30:01
9. Michael Lovato (USA) 8:33:28
10. Patrick Vernay (NCL) 8:35:10

Frauen
1. Wellington, Chrissie (GBR) 9:08:45
2. McGlone, Samantha (USA) 9:14:04
3. Major, Kate (USA) 9:19:13
4. Lawn, Joanna (NZL) 9:26:47
5. Preston, Rebecca (AUS) 9:26:55
6. Keat, Rebekah (AUS) 9:27:19
7. Griesbauer, Dede (USA) 9:33:34
8. Cave, Leanda (GBR) 9:36:10
9. Granger, Belinda (AUS) 9:37:54
10. Csomor, Erika (HUN) 9:39:47

Klar, wäre ich gerne wieder in Hawaii gestartet (Quali hätte ich aus Malaysia gehabt), aber nach der letztjährigen Teilnahme und insgesamt fünf Starts dort, tut es gut etwas Abstand vom Rennen zubekommen. Ausserdem ist es auch eine Finanzielle Sache.
Logisch werde ich mir das Rennen anschauen..... schön ein Bierchen und ein paar Chips das Rennen mit ein paar Kumpels verfolgen.

So 14.10., ab 0:15 Uhr: ARD (310 Minuten)
www.ironmanlive.com (liveticker)

Mein RACE-Tipp:

Männer:

1.Brown
2.Al-Sultan
3.Bracht
4.Beke
5.Bell
6.Vanhoenacker
7.Leigh
8.Raphael
9.Sindbelle
10.Vucko

DNF:
Stadler
McCormack

Frauen:

1. Jones
2. Badmann
3. Leder
4. Ficker
5. Brede
6. Granger
7. Major
8. Lawn
9. Waitz
10. Bentley

Bilder

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- Montag stand gar nichts auf dem Programm, nur erholen vom Ligarennen und Fahrerei aus Schneeberg.

- Dienstag habe ich meine Unterlagen fürs Rennen nach der Arbeit abgeholt, um den großen Ansturm zu umgehen. Abends wollte ich auf die Bahn noch ein paar 1000er Läufe absolvieren. Der Sportplatz war belegt - Mist Fußballer auf den Platz. Hilft nichts, ab in den Wald und dort nach Zeit die Kilometer runter laufen. Anschließend ging es noch mal ins Schwimmbad zum Spezialtraining, was mich dieses Jahr schnell gemacht hat. ;-) Die 200 Meter-Serie um die 2:25 Minuten geschwommen. Cool, fühlte mich entspannt an. Ich glaube, ich werde dieses Trainingsprinzip patentieren lassen.

- Mittwoch ging es noch einmal aufs Rad, Gewöhnung an den Triathlon-Bock - die Sattelüberhöhung macht mich noch mal fertig. Abends noch einmal den Rücken durchkneten lassen. Was für Hände!!!

- Donnerstag wieder ein lockeres Läufchen - es ging gar nichts. Meine Beine waren schwammig - egal, das Gefühl verdrängen.

Freitag hieß es noch mal ne lockere Schwimmeinheit, mit ein paar 100 Meter Bahnen, die ich zügig schwamm. Dann ging es ab auf die Messe und abends zur Nudelparty.

Sonnabendmorgen bin ich den Deutschland-Einteiler ein wenig Probe gelaufen, danach gefrühstückt und das Rad präpariert. Um 15 Uhr war der Start des Weltcup-Rennen der Frauen, somit die Räder ins Auto und ab in die Stadt. Nach dem Rennen galt es das Einchecken des Rades und ein wenig Smalltalk. Zum Abendessen gab es Nudel und dann ab ins Bett.

Um 5.30 Uhr klingelte der Wecker, Sachen an, ein paar Toast mit Marmelade von Muttern runter gequält und los ging es. Kurz vor Sieben die letzten Sachen in der Wechselzone erledigt, alles richtig positioniert, dann langsam zum Schwimmstart und locker Einlaufen, Neopren an. Ich war schon ein wenig nervös - sind halt Weltmeisterschaften und für diesen einen Tag hatte ich viel getan. Dann hieß es nur noch "nicht mehr nachdenken" und ab zum Schwimmstart. Dort fand ein großes Hallo und Tschüß von den Freunden und Verwandten statt.

Ab ins Wasser, einschwimmen im 16,2 Grad warmen Wasser. Irgendwie nahm ich die Temperatur gar nicht so richtig war. Kurz nach 8 Uhr galt es sich in die Startreihe einzureihen. Dann plötzlich ein Signal - viel zu früh - Fehlstart. Puh, zum Glück bin ich nicht mit geschwommen. Das Signal galt einem Touri-Boot. Alles noch einmal von vorne - die Nervosität stieg weiter - die Jungs wurden immer unruhiger. Dann kam erneut das Signal, ich schwamm voll los - erneuter Fehlstart - wieder dieses Touri-Boot, wieder zurück. Mist, hatte einen guten Start und den Kapitän vom Schiff könnte ich töten. Beim dritten Mal klappt alles: Die ersten 400 Meter bin ich hart angeschwommen, um in der ersten Gruppe zu sein. Doch irgendwie hatte ich das Gefühl, dass meine Mitkonkurrenten schneller schwimmen als ich. Ich hatte im Wasser keinen Überblick, an welcher Position ich liege - nur eine Menge unruhiges Wasser vor mir. Daraus habe gefolgert, dass ungefähr 20 bis 30 Athleten vor mir sind. So schnell wie möglich hinterher - nach 20:51 Minuten bin ich an Position 12 aus dem Wasser gekommen - ganz zufrieden, waren rund 1700 Meter. Jetzt ging es in sehr lange Wechselzone zum Rad, Neo aus, Helm, Brille und Startnummer nicht vergessen - Rad in die Hand nehmen und weiter zum Radstart. Schnell in die Pedale treten und Tempo aufnehmen ... Die Füße werden nicht warm, schon nach dem Schwimmen hatte ich Eisklumpen. Hatte ja noch eine Stunde bis zum Laufen Zeit. Das Fahren erinnerte mich an die Ligarennen, eigentlich gilt Windschattenverbot, aber alle machen es. Ich habe ein paar Mal versucht, mich von der Gruppe abzusetzen, hatte aber keinen Erfolg - also musste taktisch gefahren und versucht werden, die sieben Meter zum Vordermann einzuhalten. Nach 1:01 Stunde kehrte ich von den zwei Runden zum Ballandamm in die Wechselzone zurück. Laufschuhe an und keinen Zeh vergessen von den Eisklumpen! Laufen was geht, hieß das Motto. Ich bin die ersten drei Kilometer in 3:20 Minuten/ Kilometer angelaufen und langsam wurden die Füße warm. Für die Beine etwas zu schnell, also Temporeduzierung - aber immer noch schnell genug. Konnte zwar einige Athleten aus meiner Altersklasse überholen, doch ich wurde danach von anderen aus der Klasse überlaufen. Ein ziemliches Durcheinander, so dass ich nicht wusste auf welchem Platz ich liege. Ich bin einfach gelaufen, gelaufen, gelaufen. Nach 35:56 Minuten hatte ich die zehn Kilometer hinter mir. Meine Endzeit betrug 2:04:01 Stunden. Nun hieß es auf die Platzierung warten. Am Ende war es Platz 10 in AK30-34 von insgesamt 128 Athleten (Drittbester Deutscher) und einen hervorragenden 45. Gesamtplatz (1800 Teilnehmer). GEIL, bin Happy ... ;-)

Duschen, warme Sachen anziehen, wieder etwas schnacken und das Rennen schon mal analysieren. Dann habe ich mir mit einem schönen warmen Kaffee in der Hand um 15 Uhr das Herren-Elite-Rennen angeschaut. Was für ein toller Abschluss des Wochenendes ... mit so vielen Freunden!

Ich möchte mich bei allen bedanken, die mich während des Rennens angefeuert haben ...THANKS FOR SUPPORT ME!!! Außerdem ein dickes Danke für die Bilder. ;-)

Nun geht für mich ein sehr schönes und erfolgreiches, aber auch langes Triathlonjahr zu Ende. Danke an alle für das gemeinsame Training, den Spaß den wir hatten und für die verrückten Leute, die ich wieder kennen gelernt habe.

Jetzt freue ich mich auf meine Winterpause, um neue Pläne für die Saison 2008 zuschmieden. ;-)

In diesem Sinne, 
Andre

Somit geht auch dieses Jahr die Bundesliga Saison zu Ende....Jungs hat mal wieder ne Menge spass gemacht, auch wenn ich mich manchmal zu alt für die Liga fühle. ;-)

Leider gab es keine Siegerehrung, es wurden nur die ersten drei im Zielbereich geehrt, keine Awardsparty, nix....

FAZIT: Für eine Städtereise lohnt sich Antwerpen, nettes Ambiente, die Schwimm- und Laufstrecke gut, Radstrecke sollte man noch mal überdenken und vielleicht eine vernünftige Wettkampfbesprechung machen, ....

BILDER FOLGEN.....

In diesem Sinne,
Andre

Mein Fazit: Wer kneift ist feige. Neigt bekommt man geschenkt, Respekt muss man sich erarbeiten.

Dresden:

IRONMAN Frankfurt: Was für ein geiles Rennen bei den Frauen..... Gratulation Thomas zum Finish und zu Deiner Zeit von 10:48 Stunden. Leider das Battle gegen Fabian um 7 Minuten verloren.
Wir müssen für nächstes Jahr deinen Trainingsplan noch besser optimieren....sprich mit noch weniger Zeit mehr rausholen. Es ist immer eine Herausforderung für mich Deine Trainingspläne zuschreiben. Habe schon wieder gute und neue Ideen für Deinen Plan, IRONMAN GERMANY 2008, kann für Dich kommen.
Nicht schlimm wegen der verlorenen Wette: Wir bringen gerne unser BREMER BECK's Bier mit nach Gersthofen. ;-) und ich freue mich schon auf 80B (nur für Insider ;-) )

Vierlanden Triathlon in Bergedorf: Das Rennen gewonnen - geil. Ich habe das Rennen wie früher durch gezogen. Schwimmen und Radfahren alles was geht --> laufen gucken was noch drin ist. Hat geklappt.... mit guten 10sec. Vorsprung konnte ich das Wasser als erster verlassen, auf dem Rad habe ich den Hahn richtig aufgedreht und konnte gute fünf Minuten heraus fahren, somit konnte ich das laufen ruhig angehen und das Rennen gewinnen.

Am Samstag ging es schon wieder weiter nach Steinbeck, um 12:50 Uhr war der Start am Sonntag. Geschwommen wurde wieder im Mittelland-Kanal ohne Neo. Die Schwimmstrecke konnte ich als fünfter beenden...schnell wechseln und nicht den Anschluss verlieren. Es waren drei Radrunden mit einem schönen Anstieg und einer sehr schnellen Abfahrt.... bei der letzten Abfahrt kassierte ich eine Zeitstrafe wegen WINDSCHATTENFAHREN hintern MOTORRAD.... ja richtig gelesen. Ich bin mit guten 70 Sachen den Berg runter gerollt, schön klein gemacht und hatte gute 15-20 Metern hintern Motorrad Luft gelassen. Was eigentlich reichen sollte, außerdem noch versetzt. FALSCH, es müssen 35 Meter sein..... wusste ich nicht. Somit kassierte ich die Strafe, die auf die Radzeit drauf geschlagen wurde. Diskutieren brachte nichts, toll dachte ich nur, was kann ich dafür, wenn das blöde Motorrad den Berg nicht runter kommt. EGAL....Laufschuhe an und laufen was geht.....die Laufstrecke ist nicht einfach, eine Kanalseite hin andere zurück, das zweimal... waren 10,3 km. Als 19. Gesamt konnte ich das Rennen beenden, plus der Zeitstrafe 35. Bin zufrieden mit dem Rennen und die Leistung der Mannschaft stimmte auch wieder, Sascha (17.), Frank (33.) und Jens (40.). Mit den Plätzen erreichen wir den 7. Platz und haben uns in der Gesamtwertung auf den 11. Platz vorgeschoben.

YouTube_luebeck

Das Mannschaftsergebnis ging in die Hose, Platz 15 von 16 Mannschaft.... :-(

Bilder

Ergebnis

Bin mehr als zufrieden mit dem Abschneiden....in der nächsten Woche steht noch mal wieder TEMPO auf dem Programm.

20.05.2007

Danke Rodger (storm-cycles)

Zur Zeit sind keine weiteren Ironmans in diesem Jahr geplant. Somit wird es ein entspannter Sommer, ein paar gute Trainingseinheiten, ein paar nette Wettkämpfe, an der Elbe abchillen, mit meinem alten Vespa-Roller durch Hamburg cruisen und das leben geniessen. ;-)

In diesem Sinne,
Andre

sportlervita

Bilder und Erlebnisbericht  

ONLINE .......

Werde wieder versuchen über meine 

BLOG-SEITE 

aus Malaysia zu berichten !!!

Training: Der letzte Trainingsblock ist endlich vorbei... jetzt heißt es die Beine hoch legen und regenerieren. In diesen beiden Wochen habe ich die Umfänge runter gefahren und die Intensität gesteigert. Des weiteren standen einige Kopplungseinheiten in unterschiedlicher Form auf dem Programm.......
Nach der Regenationswoche hatte ich ein wenig Motivationsprobleme wieder richtig in den Tritt zu kommen, aber zum Wochenende war die Einstellung zum Training wieder da. Die erste Belastungswoche verlief gut. Das Wetter spielte zum Glück mit und ich sass seit den IRONMAN Hawaii das erste Mal wieder auf einem Triathlonrad. Ganz schön ungemütlich......
Die zweite Woche, na ja, habe zu 90% mein Training in Indoor durchgezogen. Da der Winter zurück bekommen ist. Außerdem war es mir draußen zu kalt und auch zu gefährlich. Ich hatte nicht das verlangen, mich noch dem Rennen mit den Rad auf die Nase zulegen. Somit habe ich das Schwitzen im Fitnesscenter für Malaysia simuliert. ;-)
Diese Regenationswoche nutze ich, zum meine Sachen für die Reise zu packen und die letzten Besorgungen zu machen.
Am 17.02. um 6:55 Uhr geht mein Flieger nach Malaysia. Die Route ist: Hamburg-Amsterdam, Amsterdam-Kuala Lumpur, Kuala Lumpur-Langkawi. Ich werde gute 18 Stunden unterwegs sein, aber mit der Gewissheit, dass mich dort 35°C und 95% Luftfeuchtigkeit erwarten. Auf die Wärme freue ich mich, auf die Luftfeuchtigkeit nicht wirklich. Aber genau das macht den Reiz des Rennen aus.

Ich habe geplant meinen Laptop mit zunehmen und über mein Blogseite wieder über die Ereignisse vor Ort zu berichten. Also wird aus dem HAWAII-BLOG jetzt MALAYSIA-BLOG.

Training/Regenationswoche:  Diese Woche ging viel zu schnell vorbei....die Beine hoch legen und mal was anderes mache, war das Motto der Woche. Habe nur vier Tage effizient Training und am Samstag ein Kaltgetränk auf der Reeperbahn zu mir genommen.  Des weiteren bin ich wieder für die Startgemeinschaft Airbus am Wochenende beim Crosslauf in Blankenese an den Start gegangen. 
Wollte eigentlich über die Langstrecke an den Start gehen, habe leider den Start verschwitzt, somit habe ich mich umgemeldet. Erst Mittelstrecke (6400m) und eine halbe Stunde später die Kurzstrecke (3300m).

Bin mit meinen Ergebnis mehr als zufrieden, da die Stecke sehr vereist war und eine Treppe über 30m in sich  hatte:     Mittelstrecke: 23 min. und Platz 4
                                                  Kurzstrecke: 11:41min. und Platz 3

Die Bilanz der zwei Wochen: 
-39 Stunden Rad, 
-190 km laufen, 
-24 km schwimmen und 
-8 Stunden Stabi.

--> ausserdem habe ich mein Wettkampfgewicht von 72kg und 6% Körperfett wieder.

Fazit:
Das Training verlief gut, der Rücken spielte auch mit. Konnte so gar einen starren Rahmen über mehrere Stunden ohne Rückenproblem fahren. GEIL. Es wird allmählich. 
An so manchen Tagen fiel mir das Training aber richtig schwer. Im strömenden Regen laufen zugehen oder Stundenlang auf dem Spinningrad zusitzen. Somit ein Dank an die Leute, die mit mir auf dem Spinningrad saßen oder mich während dessen gut unterhalten haben. ;-)

Für die nächste Woche ist Regenation angesetzt und wieder Arbeit. Somit steht die Arbeit wieder im Vordergrund. Aber auch gut so, freue mich auf Regenation......

Danke Peter

http://www.hamburgcityman.de/

Hallo zusammen,

ich wünsche Euch allen noch ein frohes Weihnachtsfest und einen guten Rutsch ins neue Jahr,

Gruss Andre

Trotz alledem hatte ich eine wunderschöne Zeit auf Hawaii mit vielen alten und neuen Freunden, für die der Sport eine der schönsten Nebenbeschäftigung der Welt ist. Ich hoffe, wir treffen uns irgendwann wieder im LuLu und trinken dort ein kühles Bier,  philosophieren wieder über die wirklich wichtigen Dinge im Leben...

Finish

BILDER

PowerBar

Hallo zusammen, ich hoffe es klappt mit meinem Hawaii Blog und kann regelmässig aus Kona/Hawaii berichten.

HAWAII BLOG

HAWAII 2006: Am Freitag, den 13. geht es endlich los. Ich fliege Hamburg
-Frankfurt-Chicago-LA-Kona, der Trip wird über 36 Stunden dauern.
Es wird meine fünfte Teilnahme in Hawaii sein, .... mein Ziel ist, hmmmm,....
würde/möchte gerne zweistellig finishen, diese Rechnung habe ich noch offen mit diesem Rennen.... ist aber ein langer Tag, wo viel passieren kann. Ich versuche das Optimum aus mir auszuholen und hoffe, ich kann die antrainierte Form abrufen.
Die Motivation und die Einstellung zum Rennen habe ich. Freue mich richtig wieder nach Hawaii zufliegen.
Das Apartment teile ich mir mit Rodger (ein alter Hase - sechste Teilnahme, war mit Rodger 1999 schon in Hawaii) und Joachim (ein Rookie - erste Teilnahme) . Sind zwei alte Teamkollegen aus Bad Bevenser Zeit....2. Bundesliga Mannschaft. Müssen uns noch ein paar Horrorgeschichten für unseren Rookie ausdenken.....immer laufen, sonst schmilzt die Schuhsohle bei 45°C Asphalttemperatur.... ;-). Wird sicherlich witzig mit den Beiden.
Trainingstechnisch verlief lassen gut, fühle mich sehr gut und habe meine Hausaufgaben gemacht. Danke Jungs für die gemeinsame Trainingseinheiten, hat mir so manches Training erleichtert. Ausserdem auch ein Danke schön an meine Kollegen bei Airbus, dass ich das Training und den Urlaub so legen konnte....und das alles ohne Rückenprobleme....endlich, darüber bin ich sehr froh.

Das Rennen wird im Internet am Sonntag, 21. Oktober 2006, 7:00-23:00 Uhr (Hawaiian Time, ab 19:00 Uhr MEZ) unter www.ironmanlive.com
und Sonntag, 22. Oktober 2006 ZDF SPORT extra , 16:00-17:00 Uhr im Fernsehen übertragen.

So, ihr müsst nur noch die Daumen am 21.Oktober drücken....

In diesem Sinne,
Andre (Racenummer:1488)

Ergebnis

                 
© Wiebke 

Ergebnis

Also wer einen schönen Wettkampf in der Natur machen möchte, sollte nach St. Peter Ording fahren.

Ergebnisse: http://triathlon.virtuelle-loipe.de/start.htm

Ergebnis

Ergebnisliste

http://triathlon.virtuelle-loipe.de/start.shtml

Aufnahme ins PowerBar Elite Team 2006

16.01.2006